Les envies de fumer sont difficiles à tolérer : raison pour laquelle de nombreux fumeurs n’arrivent pas à combattre l’addiction au tabac. Bien évidemment, un grand saut d’arrêter de fumer immédiatement n’est pas une bonne idée. Il convient ainsi d’avancer pas à pas, en adoptant quelques étapes intermédiaires afin de réussir le sevrage tabagique.

 

Utiliser de la cigarette électronique

La privation de tabac, en arrêtant de fumer, entraîne généralement des malaises. Le fumeur ressent l’envie de fumer que les maux de tête, les troubles digestifs, le stress et le changement d’humeur pourraient-être au rendez-vous. Afin de laisser définitivement la cigarette classique, vous avez intérêt à dénicher un remplaçant qui propose des propriétés proches de celles de la vraie cigarette.

Une cigarette électronique s’avère une alternative par excellence pour tous les fumeurs. Elle propose deux grands points intéressants, d’où la sensation unique dans la gorge mais aussi la fumée. Vous serez libre de choisir votre e-liquide, selon sa composition. Plus précisément, il faut avoir des idées sur la saveur et le taux de nicotine dans ce liquide. Pour ne pas retarder le début de votre période de sevrage tabagique, commandez facilement en ligne votre e-cigarette. Si vous vous sentez déjà stressé, utilisez un vaporisateur CBD weed et hash relaxant. Notez que le CBD est un anti-stress puissant pour soutenir votre forte motivation et prévenir les troubles du sommeil.

 

Tester des substituts nicotiniques

Alors que vous ne voulez plus toucher à la cigarette classique, ni essayer la cigarette électronique, contentez-vous de compenser l’absence de nicotine. Pour cette option, sachez qu’il existe des produits qui contiennent de la nicotine, à consommer avec modération sérieuse. Vous trouverez généralement des friandises, sous forme de pastilles, de perles et de gommes à mâcher. Il existe également des patchs, à appliquer sur la peau. Adopter l’une de ces options vous permettra de réduire les symptômes de sevrage, tout en essayant d’atteindre votre objectif.

Comme mentionné, il est important de respecter un dosage raisonnable, notamment pour les bonbons ou perles nicotiniques. En réalité, les friandises sucrées sont agréables à sucer que vous risquez d’être addict à ces substituts nicotiniques. Prenez le produit de votre choix suivant un planning exact, en considérant une quantité déterminée, tout comme lors d’un traitement thérapeutique avec des médicaments prescrits par un médecin. Évitez d’apporter les boîtes de friandises nicotiniques dans votre sac. 

Adopter une routine de sevrage progressive

Arrêter de fumer du jour au lendemain peut sembler courageux, mais cela augmente considérablement les risques de rechute, surtout sans préparation mentale. Pour réussir, il est conseillé d’élaborer un plan progressif et structuré. Commencez par réduire la quantité de cigarettes quotidiennes, puis fixez-vous des objectifs réalistes à chaque étape : une semaine sans cigarette, puis deux, puis un mois complet. Notez vos progrès, évaluez vos émotions, et récompensez-vous à chaque palier franchi. Créez aussi de nouveaux rituels pour remplacer la cigarette : une tisane relaxante, une promenade après le repas, un chewing-gum, ou encore quelques minutes de respiration profonde. Ces petites habitudes contribueront grandement à maintenir votre volonté sur le long terme.

 

Se faire accompagner pour mieux tenir

Il ne faut pas affronter seul le sevrage tabagique, surtout lors des moments de faiblesse. Parler de votre démarche à vos proches, amis ou collègues peut vous aider à rester motivé et soutenu. Vous pouvez également vous tourner vers un professionnel de santé, comme un tabacologue, un coach de vie, ou un psychologue, pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé et adapté à votre profil. De nombreux dispositifs d’aide existent aussi : numéros d’écoute gratuits, forums spécialisés, applications mobiles dédiées, groupes de soutien en ligne ou en présentiel. Plus vous vous entourez de conseils et de bienveillance, plus vous augmentez vos chances de réussir votre transition vers une vie sans tabac.